¿Enfermedad laboral por tendinitis?

En Dinamarca se aprobó una ley nacional que reconoce con un rango de enfermedad laboral la tendinitis por el uso excesivo del mouse de computadora y posturas incorrectas de la mano al desarrollar actividades con un ordenador. Por lo cual este padecimiento ya es considerado una enfermedad laboral por lo cual los trabajadores pueden recibir una indemnización por males físicos atribuidos al uso de la computadora. Países como España, Francia y Alemania han tomado cartas en el asunto para adoptar criterios similares. 

Los usuarios de computadoras y personas que desarrollan actividades laborales con las manos –bordadoras, carpinteros, mecánicos, músicos, y demás personas que utilizan des moderadamente las manos para desarrollar una actividad que requiere precisión y movimientos constantes e irregulares en la muñeca) pueden presentar el llamado Síndrome de Túnel Carpiano.

Las causas se deben a un movimiento frecuente de las manos con la posición de la muñeca doblada –como en uso de las computadoras portátiles o la posición incorrecta al utilizar un mouse- y las mujeres son más propensas a desarrollarlo por la composición ósea y de tejidos. En términos médicos este síndrome se presenta cuando tejidos como ligamentos y tendones en el túnel carpiano se inflaman y presionan contra el nervio mediano, lo que se manifiesta en un entumecimiento o dolor de la mano.

Los síntomas que se presentan al padecer este síndrome de túnel carpiano pueden manifestarse con el entumecimiento de los dedos excepto el meñique (hormigueo), dolor en la muñeca, la mano o incluso en el brazo. El dolor puede ser un síntoma de este padecimiento ya que la presión contra un nervio causa dolor y entumecimiento.

Cómo pueden evitarse este tipo de males

Hoy existen nuevos dispositivos de ingreso de datos que permiten un uso más confortable y menos riesgoso, que pueden prevenir la tendinitis. Por ejemplo, hay teclados llamados ergonómicos, diseñados especialmente para que la posición de las manos al tipear sea naturalmente “abierta”, y no juntando las muñecas como en los teclados rectos tradicionales. Esto permite que el individuo tipee en forma natural, y más descansada.

Recomendaciones (Fig.1): 

Si no puede acceder a los equipos ergonómicos o de última generación tecnológica, le dejamos unos tips de fácil aplicación. 

• Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano.
• Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente.
• Que no necesite mucha fuerza para accionarse.
• La bola debe estar bajo los dedos.
• Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas. Éstas deben facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo.
  

Figura 1. Posturas para el correcto uso del mouse.

Los efectos negativos del uso prolongado de las computadoras pueden prevenirse y de nosotros depende evitar que estos padecimientos se agraven con el paso del tiempo.

Ejercicios para aliviar dolores por mala postura

Como se describió en el artículo del mes de mayo “Trastornos más comunes por el mal uso y sus soluciones”, las correctas posturas para evitar los continuos dolores corporales que sufrimos por realizar nuestras actividades diarias frente a una computadora, les pasamos una serie de ejercicios simples y de muy fácil aplicación, sin salir de su asiento de labores.

continuación, se muestran las figuras que le permitirán mantener una mejor postura, y porque no, una sonrisa durante sus tareas del día a día.

Trastornos mas comunes por el mal uso y sus soluciones

VISION: los problemas de vision tienen distintas causas, entre ellas

·        El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel de los ojos, pues este angulo de vision trae menos estrés.

·        Sentarse muy cerca del monitos puede ocasionar miopia. La distancia ideal entre el usuario y el monitos, no debe ser menor de 40 cm de los ojos del usuario.

·        Irritacion y cansancio de ojos:muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema. El problema es que las aulas de clase deben tener una iluminación que ayude tanto a trabajar en el computador como en el tablero y para atender estas dos necesidades seria necesario usar iluminación de techo (lámpara fluorescente blanca). Si se va a trabajar por un tiempo prolongado es conveniente usar una lámpara lateral de escritorio. Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos, que tengan colores mate (gris o café) y que la luz no les apunte directamente. No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos, espejos o superficie que refleje

·        Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas y sin descanso es resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más prudente tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo

CUELLO: Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas ocasionados por:

·        Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos

·        Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo. Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oftalmologo

·        El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso, por lo general, se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos. Sugerencia acerque el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado

HOMBROS: El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:

·        Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies. Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla. El espaldar de la silla está muy alto; bájeloLa persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros. Sugerencia deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces

·        Hombros muy atrás; proceda para solucionar este problema como se sugirió en el segundo párrafo. Explore si el teclado está muy cerca y de ser así empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, lo aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en linea recta respecto al cuerpo

ESPALDA Y PIERNAS: Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, estan ocacionadas por:

·        Tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones. Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios. Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Resumiendo es importante que la silla: Se pueda ajustar (subir y bajar); ofrezca soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados; los descansabrazos si los hay, deben ser desajustables

·        Postura incorrecta. Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando al suelo o reposando sobre un apoyapies, brazos y muñecas en linea recta

Las ondas electromagnéticas y sus efectos nocivos

Existen numerosas pruebas realizadas en laboratorios y hospitales universitarios (en Francia, Estados Unidos y Japón), que permiten afirmar que aparecen problemas fisiológicos y neurofisiológicos derivados de la exposición diaria y prolongada a campos electromagnéticos, de baja y muy baja frecuencia, producidos por las pantallas de video (televisores, juegos de video, pantallas de computadoras) y los teléfonos celulares.
Las protecciones que hoy incluyen estos aparatos (normas MPR2, MPR3, etc.) no logran detener las ondas de muy baja frecuencia (VLF) ni de frecuencia extremadamente baja (ELF).
Por otra parte, hay una incongruencia actual de las normas, dado que, por ejemplo, las normas para los hornos microondas estipulan exigencias a 5 centímetros de distancia de estos, exigencias que no se plantean en casos como los teléfonos celulares y las pantallas de video.
El primer efecto adverso del estrés del video que provocan las pantallas, es una disminución involuntaria de su capacidad de trabajo, concentración, velocidad y atención, así como una disminución general de su resistencia al cansancio. Otros desórdenes producidos por la exposición prolongada (más de 2 horas diarias, en forma contínua o no) a pantallas de computadora son: molestias oculares (enrojecimiento, picazón, lagrimeo); dolores de cabeza, cuello y espalda; calambres; dolores de muñecas; ansiedad, hostilidad, irritabilidad; angustia, insomnio; apatía, depresión; pérdida de la memoria; dermatosis, alergias, etc

La educación en ergonomía como primer objetivo

En el pasado este tipo de lesiones estaban asociadas al mundo laboral y a personas mayores, ahora, como se están presentando en estudiantes jóvenes los expertos en ergonomía han prendido sus alarmas argumentando que: “Las Instituciones Educativas que no pongan en práctica la ergonomía en el aula de informática, pueden exponer a sus estudiantes a riesgos futuros” y agregan “al dejar de lado la ergonomía, las escuelas pueden estar contribuyendo a problemas médicos a largo plazo como son las lesiones por estrés repetitivo y la miopía”.
Así como estas observaciones tienen una respuesta inmediata en el mundo laboral debido a los controles ejercidos por las empresas de salud que cubren los riesgos profesionales, en las Instituciones Educativas este tema ha permanecido desatendido. Ya que proveer el equipo adecuado para el aula de clase entraña mayores dificultades. En el afán por equipar las escuelas con la tecnología más avanzada y el cableado necesario, dicen los expertos, se está poniendo poca o ninguna atención en adquirir el amoblamiento adecuado, instalar las luces apropiadas, estimular a los estudiantes a que aprendan y mantengan posturas y hábitos de trabajo correctos para evitar lesiones.

Se trata de poner atención sobre el hecho de que los niños no están aprendiendo buenas posturas en el colegio y la posibilidad que esto entraña de que sean esas mismas malas posturas las que utilicen luego en la universidad o en el trabajo.

Intentaremos brindar algunos detalles a considerar cada vez que nos enfrentemos al uso de la pc.

La Pc y la Ergonomía

Últimamente las consultas médicas han sido testigos del número creciente de jóvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuellos y espaldas, además de molestias diversas en los ojos. ¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo. ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y, malas posturas o mala iluminación al usar el computador